Ключови стратегии за повишаване на концентрацията по време на учене


В съвременната епоха, когато технологиите и рекламите правят всичко възможно да привлекат вниманието ни, поддържането и увеличаването на концентрацията е едно от големите и всеобхватни предизвикателства пред съвременния човек.. Повишаването на концентрацията по време на учене е много важно за студентите, учениците, както и за работниците и всички хора, които по някакъв начин са въвлечени в ученето и ученето, и това е една от постоянните им грижи. В днешния забързан свят, с толкова много разсейвания, поддържането на фокус е толкова трудно, колкото да държим хлъзгава, бореща се риба в ръцете си! В тази статия от Alcom, платформата Провеждане на онлайн клас И уебинара, ние планираме начини за увеличаване на концентрацията по-специално Увеличете концентрацията, когато учите да проверя

Какво е концентрация и какво означава?

Концентрацията означава насочване на цялото внимание и умствена сила към конкретен предмет. В този случай външните, външните и вътрешните стимули имат възможно най-малко въздействие върху човека и не могат лесно да привлекат вниманието. Фокусираният човек посвещава цялата си енергия, за да разбере и направи това, което прави в момента, и да го направи по най-добрия възможен начин. Повишаването и поддържането на концентрацията, за да вършим нещата ефективно, е наша нужда и грижа, тъй като нарушената концентрация или липсата й може да създаде проблеми за нас и хората около нас или да покаже наши вътрешни проблеми.

Начини за повишаване на концентрацията по време на учене

Въпреки че е трудно да се поддържа и повишава концентрацията, не е невъзможно и, както много умения, може да се научи и придобие. Като практикувате и повтаряте, можете да намерите начини да увеличите концентрацията и производителността. В този раздел обсъждаме редица решения за повишаване на концентрацията по време на учене.

  • подходяща среда
  • планиране
  • Почивка
  • Хранене
  • спорт
  • Управление на времето
  • Внимателност
  • достатъчно сън

подходяща среда

Подходящата среда играе важна роля за повишаване на концентрацията и производителността. Фактори като светлина, звук, температура, ред и подредба на околната среда могат да повлияят на концентрацията ви. За да увеличите концентрацията, докато учите, опитайте се да изберете среда, в която се чувствате най-спокойни и комфортни. виртуално училище Elokam ви позволява да участвате в класната стая в среда по ваш избор и избор, като в допълнение към съоръженията, които са ви на разположение, факторите на липса на концентрация също са намалени за вас. Може би на пръв поглед споменатите елементи за избор на подходяща среда изглеждат маловажни, но с малко внимание или използването им можете да видите колко ефективни са те за повишаване на концентрацията.

други

  • Достатъчната светлина е от съществено значение за учене и умствена работа.
  • Неподходящото осветление може да причини умора на очите, главоболие и намалена концентрация.
  • Опитайте се да използвате естествена светлина и ако не е възможно, използвайте подходяща светлина за четене.

глас

  • Тишината и спокойствието са необходими за концентрация в ученето. (Разбира се, има изключения.)
  • Силните и смущаващи шумове могат да нарушат концентрацията.
  • Ако сте в шумна среда, използвайте тапи за уши или шумопотискащи слушалки.

температура

  • Идеалната температура за концентрация е между 20 и 22 градуса по Целзий.
  • Твърде горещите или твърде ниските температури могат да причинят умора, сънливост, безпокойство или загуба на концентрация.

Ред и подредба

  • Средата, в която работите или учите, трябва да е спретната и подредена.
  • Наличието на допълнителни предмети и разхвърляното пространство може да доведе до разсейване и намаляване на концентрацията.
  • Поддържайте бюрото или кабинета си организиран и поставяйте върху него само нещата, от които се нуждаете за работата си. За предпочитане е да не излагате обектите, които привличат вниманието ви.

планиране

Планиране и знание Как да управляваме времето Това е един от най-важните фактори за успех във всички въпроси на живота. Чрез планиране и управление на времето можете да използвате времето си ефективно и полезно и да избегнете разсейването. За да се увеличи концентрацията по време на учене, планирането не трябва да се пренебрегва, за да се постигнат желаните цели.

Някои съвети за планиране на увеличаване на концентрацията при учене:

  • Поставяне на цели
  • синхронизация
  • Използване на техники за учене

Почивка

Човешкият мозък, както всеки друг мускул в тялото, се нуждае от почивка, за да функционира правилно. Твърде голямото напрежение или дългите и непрекъснати часове на учене не означават концентрация и постигане на желания резултат и в дългосрочен план ще има обратен резултат. За да увеличите концентрацията при учене и да предотвратите умората и износването на мозъка, трябва да помислите за кратки почивки за почивка. Кратките почивки дават шанс на мозъка ви да се презареди и ви помагат да си възвърнете фокуса.

Съвети за отпускане и увеличаване на концентрацията по време на учене:

  • Почивайте за няколко минути на всеки 25 до 30 минути.
  • Докато си почивате, станете и направете кратка разходка.
  • Дайте почивка на очите си.
  • Използвайте техники за дълбоко дишане или медитация.
  • Слушайте релаксираща музика.

Хранене

Човешкият мозък се нуждае от различни хранителни вещества, за да функционира правилно. Недостигът на хранителни вещества може да наруши концентрацията, паметта и ученето. Точно както храненето е един от важните фактори за здравословен начин на живот, то се счита и за един от начините за повишаване на концентрацията за учене. За да увеличите концентрацията, един от най-лесните начини е да обърнете повече внимание на храната, която консумирате, което освен че ще подобри мозъчната функция, ще изиграе значителна роля и за вашето здраве.

Някои примери за забележителни неща в храненето:

  • Пълноценна и питателна закуска
  • Обилно, малко и често хранене
  • Консумиране на хранителни източници, съдържащи омега-3
  • Прием на витамини и минерали
  • Пиене на достатъчно вода (8 до 10 чаши на ден)

спорт

Спортните дейности имат много ползи за физическото и психическото здраве. Спортуването е един от начините за повишаване на концентрацията при учене и учене. Спортните движения увеличават кръвообращението в тялото и по този начин в мозъка, което увеличава кислорода и хранителните вещества, достъпни за мозъка, и помага за подобряване на когнитивните резултати, концентрацията и ученето.

Няколко примера за ефектите от спорта и спортните дейности при повишаване на концентрацията:

  • Увеличете притока на кръв към мозъка
  • Увеличаване на полезните хормони
  • Стимулиране на растежа на нови мозъчни клетки
  • Подобрете паметта и ученето
  • Намалете стреса и безпокойството

Управление на времето

Управлението на времето е друго важно практическо умение в живота. Това умение може да бъде ключът към повишаване на концентрацията по време на учене. Когато управлявате времето си ефективно и правилно, можете да се възползвате максимално от времето си и да избегнете разсейването.

Съвети за увеличаване на концентрацията с управление на времето:

  • Имайте дневен график.
  • Подредете задачите си по приоритет.
  • Определете конкретно време за изпълнение на вашите задачи и задачи.

От техники за управление на времето като напр Помодоро техника използване.

Какво представлява техниката Pomodoro?

Техниката Pomodoro е проста техника за управление на времето, която ви помага да останете фокусирани и да постигнете целите си. Тази техника е изобретена от Франческо Чирило през 80-те години. При този метод се използва таймер с форма на домат, за да се зададе времето за работа и почивка. Сред най-честите случаи, в които хората използват техниката Pomodoro, са работа, учене и усвояване на ново умение.

Принципите на техниката Pomodoro са следните:

  • Разделете работата си на интервали от 25 минути.
  • Работете съсредоточено 25 минути. (помодоро сесия)
  • След това починете за 5 минути.
  • След всеки 4 Pomodoros правете по-дълга почивка от 20-30 минути.
  • Използвайте таймер, за да планирате pomodoros и почивки, докато работите или учите.

Онлайн класовете са един от популярните и разширяващи се методи на обучение за пестене и управление на времето. Като участвате в онлайн класове, можете да управлявате времето си по-лесно в допълнение към спестяването на време и пари. Алокам В подходяща платформа и инфраструктура и с най-високо качество на онлайн класове, срещи и услуги Провеждане на уебинар ви предлага

Внимателност

Внимателността е състояние на осъзнатост, при което човек присъства напълно в настоящия момент. Всъщност обръщането на внимание на това, което се случва сега, без да се фокусира върху миналото или бъдещето, означава внимателност. Наличието на внимание води до максимално използване на способността на ума и повишаване на концентрацията, което е много важно за хора, които изпитват затруднения с концентрацията, като например хиперактивните ученици. Съзнателността е умение и един от начините за повишаване на концентрацията за учене, което може да се придобие с практика.

Има няколко начина да практикувате внимателност и по този начин да увеличите концентрацията при учене, включително:

  • медитация: Медитацията е практика на внимание, която ви помага да фокусирате вниманието си и да осъзнаете своите мисли и чувства.
  • йога: Йога е упражнение за ума и тялото, което ви помага да се отпуснете и да се насладите на настоящия момент.
  • Дихателни упражнения: Фокусирането върху дишането е лесен начин за повишаване на осъзнаването на настоящия момент.

Съзнателно ходене: Съзнателното ходене е вид ходене, при което се фокусирате изцяло върху изживяването на настоящия момент.

достатъчно сън

Сънят играе жизненоважна роля за функционирането на мозъка. По време на сън мозъкът активно обработва информация, съхранява спомени и се възстановява. Когато спите достатъчно, мозъкът ви може да обработва и съхранява информация правилно. Това ще ви помогне да останете концентрирани през целия ден и да изпълнявате задачите си правилно.

Съвети за повишаване на концентрацията с достатъчно сън:

  • Спете 7 до 8 часа всяка нощ.
  • Имайте редовен график за сън.
  • Избягвайте кофеина и алкохола преди лягане.
  • Поддържайте средата си за сън спокойна и тъмна.
  • Ако имате проблеми със съня, посетете лекар.

Полезно ли е слушането на музика за повишаване на концентрацията по време на учене?

В предишните раздели говорихме за начините за повишаване на концентрацията и за тишината на околната среда за увеличаване на концентрацията по време на учене, но тези решения винаги ли са фиксирани и одобрени и използвани от всички? Отговорът трябва да е не. Тези решения са потвърдени от изследвания и проучвания, че са ефективни при повечето хора и играят ключова роля, но винаги има хора с различни характеристики и навици, които могат да приемат свои собствени решения за персонализиране като начини за повишаване на концентрацията. Един от тези начини за повишаване на концентрацията и ученето, който не е любим на всички, е слушането на музика за повишаване на концентрацията по време на учене. Някои хора могат да увеличат концентрацията си, като слушат любимата си или специална музика и по този начин да засилят вниманието си към връзката, която имат с музиката.

Музиката е средство за повишаване на концентрацията

Музиката може да бъде мощен инструмент за Увеличете концентрацията, когато учите бъда Избирайки правилната музика, можете да премахнете разсейването, да запазите спокойствието си и да увеличите концентрацията си върху работа или учене.

Съвети за избор на музика за повишаване на концентрацията по време на учене:

  • За предпочитане изберете музика без думи.
  • Използвайте музика с бавен ритъм.
  • Избягвайте да слушате силна музика.
  • Изберете музика, която ви отпуска и мотивира.
  • Обърнете внимание на вашите интереси при избора на музика.

За да намерите любимата си музика, можете да използвате онлайн услуги за стрийминг на музика като; Използвайте Spotify, Apple Music или различни уебсайтове за изтегляне на музика.

Нарушена концентрация

Досега говорихме за значението на повишаването на концентрацията по време на учене и работа, както и за начините за повишаването й, но в някои случаи е възможно човек да има нарушение на концентрацията и простото прилагане на споменатите решения е не е решението.

Нарушената концентрация означава трудност при поддържане на вниманието и фокусиране върху определена задача или предмет. Този проблем може да се появи при различни хора с различни степени и да причини проблеми в ежедневието, включително образование, работа и социални взаимоотношения. Сред симптомите на нарушена концентрация могат да се споменат следните:

  • Трудност при обръщане на внимание на детайлите
  • Невъзможност да се съсредоточите върху една задача за дълго време
  • Лесно разсейване
  • Забравяне на нещата
  • Трудност при следване на указанията
  • Трудност при организиране и планиране
  • Безпокойство и раздразнителност

Когато тези неща са дълготрайни и неконтролируеми, препоръчваме да посетите лекар специалист или психотерапевт, за да откриете първопричината, да предотвратите влошаване на разстройството и да го коригирате.

Благодарим ви, че останахте с нас до края на тази статия. Надяваме се, че в тези дни, когато е наистина трудно да се концентрираме, сме успели да дадем практически съвети за Увеличете концентрацията, когато учите ви предоставят Ако се интересувате от темата, която обсъждахме, можете да потърсите друго подобно съдържание Блогът на Elokam заплащане

Публикацията Ключови стратегии за повишаване на концентрацията по време на учене се появи първо на Elokam.